アーモンドと豆腐：健康的な生活のための免疫力を高める食品

May 24, 2023

Lokmat 英語デスクによる | 公開日: 2023 年 5 月 18 日 05:16 PM2023-05-18T17:16:25+5:302023-05-18T17:16:25+5:30

ナッツ：体内のタンパク質の供給を増やすために、ナッツとバターを食べ始めてください。 1オンスのナッツには約7グラムのタンパク質が含まれています。 アーモンド、ピーナッツ、またはカシューナッツを毎日一掴み食べても構いません。 コレステロール値を下げる働きもあります。

アーモンドバター：アーモンドバターには、ピーナッツバターよりも多くの繊維、カルシウム、カリウム、鉄が含まれています。 オートミールやスムージーにアーモンドバターをひとさじ加えたり、サワードウトーストにトッピングしたりしてください。 大さじ2杯あたり7グラムのタンパク質が含まれています。

オートミール: ベジタリアンの場合は、ビタミン B が豊富に含まれるオートミールを食べることができます。 タンパク質、マグネシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムが豊富なオートミールは、これらのミネラルが神経を落ち着かせるのにも役立つため、神経の健康に最適です。

豆腐：両方の大豆から作られており、優れたタンパク質源です。 豆腐はチーズのように豆腐から作られます。 栄養学的には、豆腐は低カロリーでありながら、比較的多量のタンパク質を含んでいます。 鉄分が多く、製造時に使用される凝固剤（塩化カルシウム、硫酸カルシウム、硫酸マグネシウムなど）によっては、カルシウムまたはマグネシウムの含有量が高くなります。

乳製品：神経の健康にとってもう1つの重要な栄養素は、乳製品に豊富に含まれるカリウムです。 牛乳、カード、バターミルクなどはすべてカリウムとカルシウムの豊富な供給源です。 カリウムを含む他の食品は肉です