専門家によると、エプソムソルトバスの潜在的な利点

Apr 17, 2023

ジェシカ・ミガラ

Mathew Devine 氏によるレビュー (DO)

「解毒」スキンケアトリートメント、リラックスできる自己愛の行為、ペットを甘やかす習慣など、TikTokの言葉を信じるなら、エプソムソルトバスの利点は事実上無限です。しかし、流行しているとはいえ、この化合物は非常に古いものです。塩は 17 世紀初頭に発見されたイギリスのエプソムの町にちなんで名付けられ、その後抽出され、潜在的な薬効が研究されました。1

エプソムソルトはかつては上流社会の贅沢品と考えられていましたが、今では大衆にとって非常に入手しやすいものになっています。ほとんどのドラッグストアやスーパーマーケットで袋や箱に入った状態で販売されており、通常は 10 ドル未満で販売されています。おそらくあなたのお母さんもバスルームのシンクの下にいくつか置いているでしょう。エプソムソルトはあらゆる種類の健康上の利点と関連していますが、おそらく最もよく知られているのはその鎮痛作用であるとされています。フィットネスインフルエンサーが、厳しいトレーニングや長距離ランニングの後に筋肉痛を和らげるためにエプソムソルトバスを勧めているのを見たことがあるかもしれません。あるいは、妊娠中の友人が足の痛みを和らげるためにエプソムソルトバスを試しているかもしれません。

しかし、健康習慣が流行しているからといって、それが合法であるとは限りません。以下では、エプソムソルト入浴（およびエプソムソルト全般）の潜在的な利点について知っておくべきこと、そして、どの主張を鵜呑みにすべきかについて専門家が説明します。

エプソムソルトは硫酸マグネシウムと呼ばれるマグネシウムの一種である、メリーランド大学医学部統合医療センター所長のクリス・ダダモ博士はSELFに語った。マグネシウムは、筋肉と神経の機能、血糖値と血圧の調節、骨の成長、電解質の機能、エネルギー生産などに影響を与える体内の 300 以上の酵素反応で役割を果たしています。ほとんどの人にとってマグネシウムの主な摂取源は食物であり、葉物野菜、魚、豆類、全粒穀物にはすべて重要なミネラルが豊富に含まれています。

医療用途に関しては、病院では患者の治療にエプソムソルトを使用することがあるとダダモ博士は言います。たとえば、特に子癇前症の妊婦の場合、医師は痛みや血圧調節のために硫酸マグネシウムを静脈内（IV）注射することがあります2、また医療従事者も、次のような慢性疼痛状態を治療するために、点滴および経口硫酸マグネシウムサプリメントを使用することもあります。片頭痛、またはマグネシウム欠乏症に対処するため、と彼は付け加えました。3

一般にマグネシウムは体を最高の状態に保つために非常に重要であることを考慮すると（そして、かなりの割合の人がマグネシウムのミネラルレベルが最適値よりも低いことを示唆する研究もあります）、具体的には硫酸マグネシウムが一般的にマグネシウムとして使用されています。治療を受けているなら、エプソムソルトのお風呂が体に良い効果があると考えるのは無理もありません。それは私たちを導く…

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まず、どんな入浴にもいくつかの利点があることを知っておく価値があります。睡眠を助けることができるのは、心を落ち着かせてストレスを解消してくれるからだけではありません（それは確かにそうなのかもしれません）。温かい水は深部体温も上昇させるため、浴槽 (またはシャワー) から出ると体温が下がり始め、脳に休息の時間であるという信号が送られます。（これが、睡眠の専門家が涼しい部屋で居眠りすることを推奨する理由でもあります。）実際、研究によると、就寝時間の 1 ～ 2 時間前に浴槽（または温かいシャワー）に 10 分間浸かると、より早く眠りにつき、まるで眠っているような気分になることがわかっています。より良い夜の休息ができました。4

では、具体的にエプソムソルトバスの利点についてはどうなのでしょうか? 温水の心地よい性質を超えて、潜在的なメリットを享受するには、マグネシウムを何らかの方法で体内に取り込み、生理学的変化を引き起こすことができる必要があります。ダダモ博士によると、それは風呂水中のマグネシウムが皮膚から吸収されるか、お湯の蒸気から吸い込まれるかのどちらかである可能性があるという。

「しかし、これに関する研究はあまり多くなく、矛盾しています」と彼は言う。たとえば、あるパイロット研究では、マグネシウムが豊富なクリームを皮膚に塗布すると、プラセボクリームよりも体内のマグネシウムレベルが上昇することがわかりましたが、これはわずかな増加であり、一部のグループでは統計的にまったく有意ではありませんでした.5 ドナーの皮膚に関する他の研究では、マグネシウムは毛包を介して真皮に浸透する可能性があるが、通過する量は皮膚バリアの強度に依存することがわかりました。6 また、どの程度のマグネシウムが皮膚を通過するかを示す確かな研究はありません。エプソムソルトバス経由。「私の見解では、エプソムソルトはお風呂を通じておそらく吸収できると考えていますが、どの程度まで吸収できるかはまったくわかりません」とダダモ博士は言う。

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筋肉の凝りや痛みに温かいお風呂に浸かるのが気持ちいいのは周知の事実ですが、マグネシウムには筋肉の回復を促進する効果があるため、エプソムソルトのお風呂はさらに緩和される可能性があります。ただし、繰り返しになりますが、これは理論上の話です。風呂水を通してどれだけの硫酸マグネシウムを吸収できるかを知ってください。7 「残念ながら、筋肉の回復を促進したり、筋肉痛を和らげたりするためのエプソムソルト入浴の使用を検証する、十分に管理された研究はありません。」マシュー・ウェルチ、修士号、CSCS、ニューヨーク市の特殊外科病院の運動生理学者はSELFに語った。

支持者の中には、硫酸マグネシウム水に浸かることには抗炎症効果がある可能性があると言う人もいます（痛みを和らげる別の方法）が、ウェルチ教授は、エプソムソルト浴が炎症にプラスまたはマイナスの影響を与える可能性は低いと指摘しており、研究はありません。あなたやあなたが知っている（またはソーシャルメディアでフォローしている）人は、トレーニング後にエプソムに浸すと筋肉痛が軽減されることに気づくかもしれませんが、ウェルチ氏は、そのような利点は温水が血流を改善するためである可能性があると述べています。、一般的にはなだめるようなものです9。

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ソーシャルメディアで目にする可能性が高いエプソムソルトのもう一つの主張されている利点は、肌に潤いを与えて落ち着かせる能力ですが、実際には、乾燥肌や刺激を心配している場合、おそらく最良の治療法ではありません。「エプソムソルト浴は皮膚を乾燥させる可能性があります」とテキサス大学オースティンデル医科大学レーザー・美容皮膚科部長のS・タイラー・ホルミグ医師はSELFに語った。「最も基本的なレベルでは、塩は水を引き付けるため、皮膚を塩で囲むと、その逆ではなく、ある程度の水分を引き出すことができます」と彼は説明します。ホルミグ博士の臨床経験によれば、エプソムソルト浴は、一般的に肌を保湿したり鎮静させたりするための賢い方法ではなく、特に皮膚に疾患がある場合には賢明ではありません。たとえば、湿疹や乾癬で皮膚のかゆみがある場合、エプソムソルト水に浸かると、その瞬間は気持ちが落ち着くかもしれませんが、その後皮膚が乾燥すると、皮膚のバリアが損傷し、最終的には炎症が悪化する可能性があると彼は言います。代わりに、同氏は、ぬるま湯のシャワーまたはお風呂に短時間浸かり（熱いお湯も脱水症状になります）、肌を軽くたたいて乾かし（タオルでこするとさらなる炎症を引き起こす可能性があります）、肌の水分を閉じ込めるために2分以内に「たっぷり」保湿することを推奨しています。

ジェニー・マッコイ著

エイミー・マルトゥラーナ・ウィンダール、CPT

ロー・ホワイト著

スキンケアにおけるエプソムソルトの正当な使い方の 1 つは、特に軽度のニキビがある場合に、顔や体の皮膚の角質を除去するために使用することです。（中程度または重度のニキビにはより強力な治療が必要になる可能性が高く、皮膚のニーズに対処する計画を立てる際に指導してくれるのは認定皮膚科医が最適だとホルミグ博士は言います。）「エプソムソルトはニキビに効果があるかもしれません。」毛穴を詰まらせる死んだ皮膚細胞を取り除きます」とホルミグ博士は説明します。他の角質除去剤も同様に機能するため、最終的には個人の好みになります。物理的な角質除去剤としてエプソムソルトを試すには、小さじ 1 杯のエプソムソルトを手のひらで温水と混ぜ、円を描くように優しく肌に塗り込むとよいと同氏はアドバイスしています。炎症を避けるために、エプソム角質除去トリートメントの間隔は数日あけてください。（この方法でエプソムソルトを使用して足の角質を取り除くこともでき、荒れを滑らかにすることができます。）

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私たちが話を聞いた専門家によると、エプソムソルトの入浴に関しては（肌が乾燥する可能性を除いて）知られているマイナス面はありませんが、飲みすぎると経口摂取によって悪影響を及ぼす可能性があります。それの。

お風呂以外にも、エプソムソルトを下剤として使用することもあります。実際、エプソムソルトの一部の袋には便秘解消に特化したラベルが貼られており、説明書には水と混ぜて飲むと配管が正常に戻るよう勧められています。また、硫酸マグネシウム水を飲むと腸の運動性が高まり便が柔らかくなる可能性があるため、便秘の緩和に役立つという証拠はあるものの（ニュートリエント誌に掲載されたあるレビューによると）、一般的には「推奨されていない」とダダモ博士は言う。 10 便秘に対するその効果を裏付ける研究があまりないという事実は別として、おそらくもっと重要なのは、エプソムソルトを飲んだ経験がひどい、考えてみてください、本当に苦いということです。「一度味わってみれば、それが摂取するのが楽しいものではないことがわかるでしょう」とダダモ博士は言う。

しかし、それでもエプソムソルトを飲むのをやめない人もいます。実際、過剰に摂取し、時には致命的な結果をもたらしたという症例報告を見つけることができます。11 たとえば、ある女性は口臭対策としてエプソムソルトで定期的にうがいをしていましたが、うがいによって血中のマグネシウム濃度が非常に高くなり、昏睡状態に陥りました。死亡しました（！）。家族の一人は、女性が意識不明の状態で発見されるまでの2日間でエプソムソルトを箱ごと使い切ったことを明らかにした。別の恐ろしいシナリオでは、ある男性は下剤としてエプソムソルトを過剰に摂取したため透析が必要になり、別の女性は便秘と減量のためにエプソムソルトのボトルを飲んだ後に死亡しました。12 13

それは、エプソムソルトが必ずしも危険であるという意味ではありません。このような結果は非常にまれです。また、ダダモ博士は、アセトアミノフェン（タイレノール）など、一般的に使用されている薬の多くには、過剰に摂取すると中毒を引き起こす可能性があると指摘しています。しかし、これが、医師が推奨しない限り（例えば、結腸内視鏡検査の準備の一環として）硫酸マグネシウムを口に入れるべきではないもう一つの理由である、と彼は言う。

ジェニー・マッコイ著

エイミー・マルトゥラーナ・ウィンダール、CPT

ロー・ホワイト著

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バスソルトや爆弾をご存知ですか? エプソムソルトも同様に、流水浴槽にカップ2杯を注ぎ、約20分間浸すことができます。足の痛みや疲れに試してみたい場合は、浴槽または洗面器の約 1 ガロンの水にカップ 1 杯のエプソムソルトを注ぎます。エプソムソルトのパッケージにも説明書が記載されているので、それを確認して従ってください。あとは座って入浴を楽しむだけです。エプソムソルト風呂の健康上の利点に関する決定的な研究はさておき、それでもかなり気持ちいいはずです。

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