感覚遮断タンク: 健康上の利点と悪影響

May 05, 2023

感覚遮断タンク (フロート タンク、隔離タンク、または浮遊タンクとも呼ばれます) は、塩水で満たされた防音の暗いタンクです。 感覚遮断タンク療法は、フロート療法や制限環境刺激療法 (REST) など、さまざまな名前でも呼ばれ、外部刺激を軽減するためにフロート タンク内で時間を過ごすことを含みます。

感覚遮断タンク療法は、深いリラクゼーションをもたらし、不安や痛みを管理し、睡眠を改善し、心臓の健康を促進するなど、健康上の利点があると宣伝されています。 ただし、研究は限られており、フロートタンクに関する公開情報は、発表された科学的研究によって必ずしも裏付けられているとは限りません。

この記事では、感覚遮断療法の仕組みと、潜在的な利点とリスクについて説明します。

kali9/ゲッティイメージズ

感覚遮断タンクは、人間の意識の研究に興味を持つ神経科学者のジョン C. リリーによって 1950 年代に初めて開発されました。 彼は、心を外部の刺激から切り離すことで、脳がどのように機能するかについてより良い洞察が得られると信じていました。 彼はまた、脳が機能するために外部からの刺激が「必要」だという既存の理論に反論したいとも考えた。

水の中に沈むと他の刺激から人を効果的に遮断できることに気づいたリリーは、人が顔を水面上に保ちながら浮くことができる塩水を満たした水槽を開発しました。

当初、これらのタンクは密閉されており、外部の光や音から人が遮断されていました。 好みに応じて、光を取り入れたり、開いたままにしたり、リラックスできる音楽を流すように調整したりできるようになりました。 それらにはエプソムソルト（硫酸マグネシウム）を混ぜた体温の10インチの水が満たされています。

一般的な感覚遮断タンク療法セッションは約 60 分間続きますが、それより短い場合もあれば、より長い場合もあります。 仰向けに寝て、呼吸に集中しながら、重力、温度、音（音楽なしを選択した場合）、視覚的な刺激を感じずに浮かびます。 一般に、この経験は快適でリラックスできるものであると言われています。

感覚遮断タンク療法は、その誕生以来、マッサージ、鍼治療、その他の療法を含む補完代替医療 (CAM) の主流となっています。 いくつかの研究では、この療法に関連する心理的および健康上の利点が発見されていますが、これらの主張を裏付けるには追加の研究が必要です。

感覚遮断タンク療法は、外部からの刺激なしに創造的な心に簡単にアクセスできるようにすることで、創造性を高めると考えられています。 この主張は広範で証明するのが難しいですが、感覚遮断は二次的な思考プロセス（抽象的思考や日常生活についての考えなど）を遅くし、直観、想像力、または意識への集中などの一次プロセスの余地を与えることが示されています。すぐの瞬間。

感覚遮断タンク療法のもう 1 つの既知の利点は、セッションによって集中力と集中力が向上することです。 これは、その経験に伴う内省によって説明されます。 気を散らすものがなくなると、思考が研ぎ澄まされ、目標への方向性が強化される可能性があります。 初期の研究では、この療法が心理療法と並んで役立つ理由の一部としてこれらの特質が指摘されています。

スポーツや運動競技は単に身体を追求するものではありません。 競争や身体的成果には、正しい考え方を身につけることも必要です。 初期の証拠は、感覚遮断タンク療法が激しい運動からの回復に役立つ可能性があるという主張を裏付けています。 研究により、セッションが身体の回復と、競争による心理的ストレスや緊張を和らげるのに役立つことがわかっています。

予備研究では、感覚遮断タンク療法が不安症の人に有効である可能性があることがわかっています。 不安感受性が高い（すぐに不安になり、それが非常に有害であると認識するという意味）31人を対象とした2018年の研究では、90分間のフローティングセッションには明確な抗不安（抗不安）効果があることがわかりました。 これは、患者の自己申告と、ストレスホルモンのレベルの低下などの身体的測定によって測定されました。

しかし、治療や薬物療法など、不安を治療するための十分に確立されたアプローチが数多くあります。 フロート療法はこれらのアプローチと並行して有用である可能性がありますが、主な治療オプションとしてのフロート療法に関する十分な科学的証拠はありません。

感覚遮断タンク療法のもう 1 つの利点として、痛みの軽減が主張されています。 セッションによってエンドルフィン（ストレスや痛みを和らげるホルモン）が増加することを発見した研究もあるが、この主張を裏付ける証拠が不足している研究もある。 2014年の分析によると、ホルモンレベルに関する証拠はやや不明確でしたが、患者は一般に治療後に痛みが軽減されたと報告しました。

おそらく、感覚遮断に伴うリラックス感や落ち着きの感情のため、いくつかの研究では、この療法が心臓と血管の健康を助けることがわかっています。 同様に、治療を受けた人は呼吸も健康になる可能性があります。 したがって、この療法を他の人と一緒に使用すると、心臓血管の健康状態の改善に役立つ可能性があります。

感覚遮断が特定の健康状態に役立つ可能性があるという証拠はありますが、この療法だけでは治癒的ではなく、標準的な治療に取って代わるべきではありません。

不安やうつ病に効果があるため、感覚遮断タンク療法が全体的な幸福感を高めることができるというかなりの証拠があります。 不安症とうつ病を持つ50人を対象とした研究では、1時間のセッション後に否定的な感情（否定的な感情や自己概念の低下）が軽減されたことがわかりました。

この発見は、治療後の自己申告による楽観主義の増加を特定した他の研究を裏付けています。

感覚遮断タンク療法に関する、厳しい審査に耐えるもう 1 つの一般的な主張は、睡眠の質の向上を促進するというものです。 広範なレビューでは、睡眠の質と不眠症（眠りに落ちたり、眠り続けることができない状態）にプラスの効果があることを発見したいくつかの研究が指摘されています。 別の研究では、睡眠の改善が見られ、発達がストレスレベルの低下に関連付けられています。

感覚遮断タンク療法を使用している個人を対象としたランダム化対照試験では、それが特定の症状の予防に役立つ可能性があることが判明しました。 主にストレス レベルの軽減に関連するものとしては、次のようなものがあります。

他の治療法と同様、感覚遮断にはリスクが伴い、有害な影響を引き起こす可能性があります。 最初のフロート療法セッションの前に、潜在的な副作用について考慮してください。

感覚遮断の深刻な影響により、一部の人々は幻覚（そこにないものが見えたり聞こえたりする）を経験することがあります。 ある研究では、通常は色や形として現れる幻覚の報告が個別にありました。 必ずしも不快とは考えられなかった「幽体離脱」体験をした人もいます。 それにもかかわらず、これらの経験が生じた場合に不安を感じる人もいるかもしれません。

まれではありますが、フロート療法には水を使用するため、常に溺れる危険があります。 現在、感覚遮断タンク療法を提供するほとんどの場所では、参加者が恐怖や不快感を感じた場合に警報を発することができるインターホンシステムなどの安全策が導入されています。

感覚遮断タンク療法のもう一つの潜在的な悪影響は、エプソムソルトへの曝露によって引き起こされる皮膚の痛みや不快感です。 痛みは皮膚に切り傷や怪我がある場合にのみ発生します。

浮遊療法センターに到着すると、スタッフが簡単な説明をします。 使用するポッド、ドアの開閉方法、その他の重要な情報が表示されます。

セッションは通常約 1 時間続きますが、前後の着替えやシャワーのために余分な時間を確保しておく必要があります。 オリエンテーションを完了すると、次のことが期待できます。

治療後は最長 24 時間、リラックス効果が期待できます。 一部の研究では、マッサージや鍼治療よりもリラックスできると感じる人もいると報告されています。 1回あたりの治療費は部位によって異なります。 一般に、1 時間あたり 30 ドルから 70 ドルの支払いが予想されます。

タンポンまたは月経カップを着用している限り、生理中でもフロート療法を安全に行うことができます。 出血量が多く、生理用品を 1 時間に 1 回以上交換する必要がある場合は、予約の変更を検討してください。

フロート療法には多くの利点がありますが、この治療法はすべての人に適しているわけではありません。 妊娠している人も含め、ほとんどの成人にとって安全です。 以下の症状がある場合、フロート療法は推奨されません。

感覚遮断タンク療法は一般にフロート療法として知られており、塩水で満たされたタンクまたはポッドに浮かぶことが含まれます。 外部の感覚刺激を軽減するために、セッションはリラックスして自分自身に集中するのに役立ちます。 予備研究では、フロートセラピーがストレスの軽減、不安の緩和、痛みの軽減、睡眠の改善などの効果がある可能性があることが示唆されています。

フロート療法はほとんどの人にとって安全ですが、その有効性を裏付ける研究は限られているため、主な治療選択肢として使用すべきではありません。

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By Mark GurarieMark Gurarie は、フリーのライター、編集者、そしてジョージ ワシントン大学の作文の非常勤講師です。